sztanga prosta

[...] na mnie to ćwiczenie) 9. TRICEPSY - Pompki na poręczach 10. PRZEDRAMIONA - Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 11. PRZEDRAMIONA - Prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie 12. ŁYDKI - Wspięcia na palcach Wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń w 1-4 obwodach Jest też taka sprawa, że dostęp do tego sprzętu mam do końca [...]

[...] do góry4*8 3) Wyciskanie hantli 4*8(co tydzien zmieniam lawke raz skos a raz prosta) 4) Rozpiętki (tak samo jak hantle) 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga prosta) 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x8,6 3)wyciskanie sztangi wasko 4*8 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" Barki 1) [...]

[...] unoszenie sztangietek bokiem w gore wyciskanie zza karku podciaganie sztangi do brody (lub na wyciagu) -KAPTURY szrugsy hantelkami -BICEPSY zginanie przedramion ze sztanga lamana podchwytem modlitewnik sztanga lamana -PRZEDRAMIONA zginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem -TRICEPS prostowanie ramion na wyciagu francuskie [...]

Panowie, potrzebna wasza pomoc Ułożyłem trening Split z partią 2x w tygodniu i mam kilka pytań Czy ćwiczeń i serii nie jest za dużo, żeby nie doprowadzić do przemęczenia mięśni? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia żeby "atakować" każdą partie? Celem jest masa, dobicie do 84-86kg Jeśli coś nie tak to poprawcie,dopiszcie żeby było dobrze Poniedziałek [...]

Zaczynam nowy cykl kratyna olimp 500gram dymatize białko IS0-100+carbo z vitalmaxa Trening Poniedziałek klata+biceps Klatka wyciskanie sztanga prosta 12 10 8 8 wyciskanie sztanga skos 12 10 8 8 rozpietki prosta 12 10 10 Biceps sztanga prosta uginanie ramion 10 8 8 unoszenie hatelki suplimacja 10 8 8 [...]

[...] Poniedziałek: Klatka -płaska -skos w dół -wyciskanie hantle -maszyna rozpiętki Biceps -sztanga prosta stojąc -ławeczka na siedzaco z hantlami -modlitewnik Wtorek Plecy -podciąganie się -wyciąg [...]

[...] 4x 12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem 3x 12-10-10 Łydki: Wspięcia na palcach 3x 15-12-10 2 DZIEŃ Plecy: Martwy ciąg 3x 12-10-8 Wiosłowanie sztangielką 3x 10-8-6 Wiosłowanie sztanga nachwyt 3x 10-8-6 Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 3x 10-8-6 Uginanie ramion hantle 3x 10-8-6 Modlitewnik sztanga prosta 3x 10-8-6 Przedramię: Uginanie ramion [...]

[...] 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Pompki,Machanie sztangą 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ~jest Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ćwiczę trzy razy w tygodniu. A: Nogi - Przysiad [...]

Tak jak wspomniałem w którymś z postów na naszym dziale Metoda body building (mówię o wariancie klasycznym) nie jest kolejnym cud treningiem, ale uważam ją za dosyć ciekawą i wartą przybliżenia. Ci którzy ją znają ewentualnie sobie przypomną dla tych, którzy nie kojarzą tej metody bądź też tego rodzaju treningu może być ciekawą odmianą a zarazem [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : Prawie 2 lata (domowa siłownia) Uprawiane inne sporty : zajęcia WF w szkole 4 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek , ławka prosta , hantle, gryf Dieta : bilans + ( oceniana w innym poście ) Jest okej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam wszystkich! Właśnie mija pierwszy z dwóch tygodni przerwy dla mojego organizmu, jednak dziennik postanowiłem założyć już teraz. Dlaczego? Może poszukuję motywacji, a może mi się po prostu nudzi - nieważne, dziennik jest i prowadzony będzie! Przerwa, owszem. Tylko od czego? Pierwszy kontakt z siłownią miałem w październiku/listopadzie 2011 [...]

[...] 182 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: muay thai, taniec hip-hop, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa: atlas, ławka płaska ze skosem dodatnim oraz ujemnym, poręcze do pompek, drażek 6-cio chwytowy sztangielki, sztanga prosta gryf lekko [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8 Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń podnoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń szrugsy - 3 serie po 10-12 powtórzeń biceps - sztanga prosta stojąc szeroki chwyt (lub łamana wąski) - 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń hantle stojąc (lub siedząc ze skrętem w oparciu o udo) - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń [...]

Chciałbym abyście mi pomogli wybrac cwiczenia które według was są najbardziej niezbedne w moim planie trenigowym, który własnie z waszą pomocą ma powstać. Oto moje propozycje .Oczywiscie możecie dodać swoje. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej ( góra ) [...]

[...] PLECY: * podciąganie za głowę na drążku 8/8/6 * przed klatke piersiowa: 8/8/6 * na maszynie 14/12/10/10 do karku/ przed brode * martwy ciąg 3x 12 * prostowanie się z sztanga prosta (25kg) BICEPS: * modlitewnik 2x 10/ 2x8 * poddzwiganie sztangi prostej stojąc 2x10 * modlitewnik przy maszynie 10/8/8 * hantlami sposobem młotkowym- 2x 16 [...]

[...] 8-12 podciągnięć Środa Bary: wyciskanie przodem i tyłem sztangi-3-4 serie piramidalnie 10-6 powtórzeń; unoszenie sztangielek bokiem-3 serie 10-8 powtórzeń Piątek: biceps: sztanga prosta podchwyt-3-4 serie piramidka po 12-6 powtórzeń, młotkowo sztangielkami 3 serie po 10-6 powtórzeń, nachwyt sztanga-3-4 serie piramidka 10-6 powtórzeń triceps: [...]

[...] drazka wyciagu gornego co raz wezej 4x10 -wioslowanie drazkiem wyciagu dolnego w siadzie prostym 3x12 -wioslowanie hantlami lezac przodem na lawce skosnej 3x10 -wioslowanie sztanga prosta nachwyt 3x10 -martwy ciag 3x10 -wznosy barkow z hantlami 4x12 biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x10 -uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 4x10 [...]

[...] bardzo dobrą przemianę materii. Moim głównym celem tak jak już wcześniej wspomniałem jest zdobycie masy, możliwości czasowe - nieograniczone, sprzęt: ławka prosta, ukośna, sztanga prosta, łamana, hantle, wyciąg własnej roboty (ściąganie od góry, od dołu), drążek do podciągania. Dodam jeszcze że mój max na klate to 65 kg przy wadze 73 kg. Acha [...]

[...] na palce na hack-maszynie 4 serie x 9,11,13,15powt. (foto 2) 2.wyciskanie suwnicy ukośnej jedną noga 4 serie x 15,13,11,9 powt. Wtorek m.czworogłowe ud: 1.przysiady ze sztanga na karku 3 serie x 9 powt. 2wypychanie ciężaru na suwnicy ukośnej 3 serie x 9,12,15 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 3 serie x 15,12,9 powt. (foto 3) 4.prostowanie [...]